正所謂“中午不睡，下午崩潰”、“中午多睡會(huì)，下午才有精神”，適當(dāng)午睡，不僅能提高下午的工作效率，還能有益身心健康。

但如果，你的午睡方式出了錯(cuò)，你不光不會(huì)精神，還可能?chē)?yán)重影響身體健康。

3個(gè)常犯的午睡錯(cuò)誤方式

1、趴著睡

由于條件有限，很多學(xué)生或者上班族，午睡休息的時(shí)候，都喜歡“頭枕著胳膊，壓著眼球”趴著睡。

但小編衷心的給大家勸告，與其趴著睡，還不如不睡！長(zhǎng)期趴著睡可能趴出大毛病。

頸椎受傷害：大部分人，趴著睡的時(shí)候，都是彎著脖子，導(dǎo)致頸椎與脖子部分的肌肉沒(méi)辦法真正地放松。午睡醒來(lái)，就很容易出現(xiàn)頭暈等癥狀。

血液不流通：趴在桌上午睡，長(zhǎng)時(shí)間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，睡醒后，使人手臂麻木、頭昏眼花、耳鳴、大腦缺血缺氧的癥狀。

眼球受壓迫：趴著睡覺(jué)會(huì)壓迫眼球，造成眼壓過(guò)高，醒來(lái)后有暫時(shí)性視力模糊，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致眼睛變形甚至患上青光眼。

2、午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

午睡的時(shí)間，真不是越久越好，至少保持在20分鐘到40分鐘。

2020年歐洲一項(xiàng)新研究表明：對(duì)于每晚有充足睡眠的人來(lái)說(shuō)，午睡超過(guò)1小時(shí)不僅會(huì)影響晚間睡眠的質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)，還可能增加30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，患心血管疾病的可能性也增加34%。

特別是本身睡眠就不好的人，午睡對(duì)睡眠不好的人來(lái)說(shuō)不是雪中送炭，而是火上澆油。

午睡睡的爽，晚上就很難睡著，引發(fā)惡性循環(huán)。

3、午睡的時(shí)間不對(duì)

別吃完飯，就馬上午睡。

這樣雖然你腦子舒服了，但腸胃遭了殃。人在睡著后，身體會(huì)開(kāi)啟省電模式，腸胃蠕動(dòng)速度也會(huì)變慢。

食物來(lái)不及消化，你醒了之后，就會(huì)出現(xiàn)肚子脹氣，甚至打嗝的現(xiàn)象，長(zhǎng)期會(huì)引發(fā)胃病。

這2類(lèi)人，不建議午睡

1、血壓偏低的人

血壓偏低人群本身血壓就比正常人血壓低，午睡時(shí)血壓會(huì)進(jìn)一步降低，這個(gè)時(shí)候極易引發(fā)呼吸困難等反應(yīng)。

2、65歲以上人群和體重超標(biāo)20%的人也不適合午睡

對(duì)這類(lèi)人群而言，午睡會(huì)增加自身的血液黏稠度，極易引發(fā)心腦血管疾病！

科學(xué)午睡，注意以下5點(diǎn)

1、盡可能避免直接趴著睡，沒(méi)有床就用躺椅，不能躺就用頸枕。

實(shí)在創(chuàng)造不了躺睡條件，只能趴著睡的話(huà)，可以準(zhǔn)備U型枕墊在桌子上，再調(diào)低椅子的高度，盡量讓自己趴著的時(shí)候，脖子和后背不要弓得太厲害，頭放在“午睡神器”上，而不是直接壓在手臂上。

2、午睡時(shí)間要合理，建議以20分鐘到40分鐘為宜，午飯后休息20分鐘再睡！

3、午睡前，佩戴眼鏡的人，請(qǐng)記得先把隱形鏡片或眼鏡摘下來(lái)，再開(kāi)始睡午覺(jué)，這樣，眼睛才不會(huì)容易酸澀。

4、午睡時(shí)，做好保暖避免著涼，不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天，就可以忽略午睡保暖的步驟。（特別是開(kāi)空調(diào)午睡的）

5、午睡后，不要猛然起身，不然容易引發(fā)腦供血不足，搖搖晃晃站不穩(wěn)、跌倒等意外發(fā)生。應(yīng)該等自己意識(shí)清醒后，再開(kāi)始工作。

午睡雖好，可別“貪戀”。掌握正確的午睡方式，不僅能更好，也會(huì)間接的延長(zhǎng)壽命。

你或者你身邊的人有午睡的習(xí)慣嗎？

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